건강 관리 이야기

대사 건강을 위한 하루 루틴 가이드

대사 건강이란 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 과정이 원활히 이루어지는 상태를 말한다.대사가 건강할수록 피로가 적고, 체중이 안정되며, 질병에 대한 저항력도 높아진다.하지만 불규칙한 식습관, 잦은 야식, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등이 반복되면 대사 균형이 무너진다.이로 인해 인슐린 저항성, 비만, 만성 피로, 집중력 저하 같은 문제가 발생한다.즉, 하루의 작은 습관이 대사 건강의 방향을 결정한다.이번 글에서는 아침부터 저녁까지의 생활 루틴을 통해 대사 건강을 회복하고 유지하는 방법을 구체적으로 알아본다. 1. 아침 루틴: 대사의 스위치를 켜는 시간기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마시면 밤새 정체된 순환이 활발해지고 간의 대사가 깨어난다.아침식사는 대사의 시작점이므로 반드시 규칙적으로 섭..

인슐린 저항성과 피로의 관계

하루 종일 피로하고, 식후에는 졸음이 쏟아지며, 오후가 되면 집중력이 급격히 떨어진다면 단순한 수면 부족이 아니라 인슐린 저항성이 원인일 수 있다. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 운반해 에너지로 바꾸는 중요한 호르몬이다. 하지만 잘못된 식습관과 스트레스, 운동 부족이 반복되면 인슐린이 제대로 작동하지 않아 에너지가 효율적으로 쓰이지 않는다. 그 결과, 혈당은 높아지고 세포는 에너지 부족 상태에 빠지며, 몸은 끊임없이 피로를 느낀다. 이번 글에서는 인슐린 저항성이 어떻게 피로를 유발하는지, 그리고 생활 속에서 이를 개선할 수 있는 구체적인 방법을 살펴본다. 1. 인슐린의 역할식사 후 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비됨인슐린은 포도당을 세포 속으로 이동시켜 에너지로 활용하게 함인슐린이 정상적으로 작동해..